Theo thống kê, người Nhật là người có tuổi thọ dài nhất, cũng như có lối sống lành mạnh nhất trên thế giới. Điều này không phải do gen của họ mà là vì lối sống lành mạnh của họ, điều đó khiến họ sống lâu hơn. Dưới đây là năm thói quen lành mạnh của người Nhật mà bạn nên học hỏi để tăng tuổi thọ của mình!
1. Ăn nhiều cá
Nhật Bản là một trong những nước tiêu thụ hàng đầu về thủy sản, với gần 10% lượng cá của thế giới. Cá có axit béo omega-3, rất quan trọng đối với sức khoẻ của não và tim. Các nghiên cứu cho thấy ăn cá có thể giúp giảm 36% nguy cơ bị bệnh tim – đó là lý do tại sao các nhà khoa học khuyên nên ăn cá, chẳng hạn như cá ngừ hoặc cá hồi mỗi tuần.
2. Đừng quên rong biển
Ngoài cá, người Nhật cũng ăn nhiều rong biển. Trên thực tế, họ sử dụng hơn 20 loại rong biển trong các món ăn khác nhau như súp miso, sushi, donburi (bát cơm),… Rong biển có khoảng từ 2 đến 9 gam protein mỗi miếng và cũng có chứa iốt. Vì cơ thể con người không thể tự sản xuất ra iốt, nên chúng ta cần ăn thực phẩm chứa nó. Iốt có thể giúp cơ thể sản sinh ra hoóc môn tuyến giáp.
3. Uống trà xanh
Ngoài việc uống trà xanh hàng ngày, ở Nhật cũng có những buổi lễ trà đạo. Nhưng họ không chỉ uống trà, họ còn uống trà xanh . Trà xanh ở Nhật Bản được gọi là “ryokucha” nhưng họ thường gọi tắt là “ocha”. Đó là lý do tại sao khi bạn yêu cầu trà hoặc “ocha” ở Nhật Bản, họ sẽ tự động mang cho bạn trà xanh.
Trà xanh rất tốt cho cơ thể của chúng ta, trên thực tế, nó có rất nhiều lợi ích như giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư. Nó cũng có thể làm giảm nồng độ cholesterol trong máu. Không chỉ vậy, trà xanh cũng có nhiều chất chống oxy hoá tốt cho làn da của chúng ta.
4. Ngừng ăn trước khi bạn no
Người Nhật có thói quen ngưng ăn trước khi cảm thấy no. Điều này được gọi là “hara hachi bun me”, một chế độ ăn uống bắt đầu ở Okinawa, có nghĩa là “ăn cho đến khi bạn cảm thấy no được tám phần mười.”
Người ta nói rằng chúng ta nên ăn chậm hơn vì dạ dày chúng ta thường nhận tín hiệu mình đã no khá trễ, mất khoảng 20 phút. Đó là lý do tại sao nếu chúng ta ăn chậm hơn, chúng ta có thể nhận ra rằng chúng ta thực sự không cần ăn nhiều thức ăn như chúng ta nghĩ, do đó giúp chúng ta duy trì cân nặng khỏe mạnh hơn.
5. Tập thể dục
Người Nhật tập thể dục hàng ngày. Vì chi phí mua xe khá đắt ở Nhật nên người ta thường đi bằng phương tiện giao thông công cộng hoặc đi bộ. Đi bộ có thể là một biện pháp tập thể dục tốt, trên thực tế, đi bộ hàng ngày trong 30 đến 60 phút là rất tốt cho tim.
Bên cạnh đi bộ, người Nhật cũng tập tai chi rất nhiều. Tai chi được coi là một loại hình thể dục tốt cho sức khỏe, đặc biệt đối với người cao tuổi vì nó không gây nhiều áp lực cho khớp. Nó cũng rất tốt cho việc giảm căng thẳng.
Đây chỉ là năm trong số những thói quen của người Nhật mà có thể làm cho cuộc sống của bạn được kéo dài hơn. Hãy thử và thay đổi lối sống của bạn để có thể sống hạnh phúc với người thân yêu lâu hơn!
(Nguồn: Jpninfo)
